Stage Minimes G/F 2 et 3 janvier 2014 à Alès

Effectif 4 filles et 3 garçons

JEUDI 2 JANVIER 2014

10h-12h

- Echauffement collectif - 45'

- Travail de Rotateur avec un javelot sur les épaules (3 x 30 x 3 mouvement)

- Association-Dissociation sur lattes (10 lattes) ''3 pieds pour petits, 4 pieds pour grands''

- Médecin-ball:

        12 jets- lanceurs de face pied au même niveau - blocage Epaule opposée

        12 jets- lanceurs de face en avançant le pied opposé à la main lanceuse

        12 jets- lancers sans élans en avançant le pied et tournant les épaules vers l'arrière

14h-16h

- Reprise échauffement - 20' (passe à 10 avec ballon de hand sur terrain 20 x 20m + pompes aux perdants)

- Travail avec poids

- Déplacement sur des lattes (10 lattes)

        - en Avant (x3)

        - en arrière : pieds droits (x3) , pieds orientés (x3) , avec poids dans les mains (x3)

- Lancer complets avec élan - 15 à 20 jets

- récupération 2 tours de stade en relâchement complet + gainage (2 x 4 mouvements x 20'')

VENDREDI 3 JANVIER 2014

10h-12h

- Echauffement collectif + étirement

- Educatifs - 2 TS, 2MG, 2 FT, 2 FB, 2 CA, 2 croisés devant-derrière G et D

- Rotateur avec javelot

- Association-Dissociation sur petite haies ''4 pieds''

- Travail de déplacement sur des lattes - sans poids + avec poids

- Lancer de poids sans élan

        - de dos par dessus la tête (x8)

        - entre les jambes de face (x8)

        - sans élan avec avancée du pied opposé + rotation arrière des épaules (x8-10)

        - lancers complets avec élan (x8-10)

14h-16h

- Reprise échauffement - 20' (passe à 10 avec ballon de foot Américain sur terrain 20 x 20m + pompes aux perdant)

- Initiation poids en rotation

- Déplacement du pied gauche (droitier) et pied droit (gaucher) (x10)

- Rotation en 3/4 de volte (x10)

- Rotation complète (x10)

- Bilan oral avec les lanceurs